Zaburzenia snu
Brak snu jest powszechnym problemem społecznym XXI wieku, chociaż znany jest już od dawna. Zaburzenia snu to przypadłość wynikająca z fizycznych lub psychicznych problemów zdrowotnych. Zaburzenia snu są grupą zaburzeń snu, które dotyczą długości snu, jak i jego jakości. Niektóre zaburzenia snu są na tyle poważne, że zakłócają prawidłowe funkcjonowanie fizyczne, umysłowe i emocjonalne.
Zaburzenia snu dotyczą coraz większego odsetka populacji – szacuje się, że około 30% ludzi cierpi na różnego rodzaju problemy ze snem. Najczęściej występującym schorzeniem tego typu jest bezsenność – jej objawy mogą dotyczyć nawet połowy dorosłych osób, a u ok. 10% diagnozuje się jej postać przewlekłą (chroniczną).
Do zaburzeń snu zalicza się:
- dyssomnie,
- bezsenność,
- nadmierną senność,
- narkolepsję,
- zaburzenia rytmu snu i czuwania,
- zespół nagłej zmiany strefy czasowej,
- zespół opóźnionej fazy snu,
- zespół przyspieszonej fazy snu,
- parasomnie,
- upojenie senne,
- lęki nocne,
- somnambulizm,
- koszmary senne,
Najczęstsze przyczyny braku snu:
Niedobory snu mogą występować z trybu życia i przepracowania. Długotrwałe prowadzenie trybu życia z ograniczoną ilością snu ma negatywne skutki dla zdrowia. Zaburzenia snu mogą okazać się objawem schorzeń psychicznych i somatycznych, na przykład depresji, uzależnienia od leków i używek, zespołów bólowych, zaburzeń metabolicznych i endokrynologicznych. Dlatego bardzo ważne jest aby każda osoba mająca problemy ze snem wykonała pakiet ogólnych badań lekarskich.
Skutki braku snu:
Osoby, które doświadczające braku snu mogą cierpieć na różne dolegliwości niezależnie od tego, jakie są przyczyny niewyspania lub obniżonej jakości snu. Należą do nich:
- zmęczenie,
- bóle głowy,
- rozdrażnienie,
- senność lub przysypianie w ciągu dnia, podczas codziennych czynności,
- pogorszenie koncentracji,
- płytki sen i częste budzenie się.
Niedostateczna ilość snu nie tylko utrudnia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie
w krótkiej perspektywie czasowej, ale ma konsekwencje długoterminowe. W wyniku zaburzeń i braku snu wzrasta ryzyko zapadnięcia na wiele chorób przewlekłych.
Sposoby na dobry sen:
Pierwszym i najważniejszym krokiem będzie pójście do lekarza rodzinnego, który oceni ogólny stan zdrowia i zleci podstawowe badania laboratoryjne. Jeśli specjalista wykluczy chorobę somatyczną, kolejnym krokiem powinna być wizyta w Poradni Zdrowia Psychicznego.
8 sposobów na to jak zasnąć i spać zdrowo
1. Staraj się utrzymywać stałe pory zasypiania i wstawania, nawet w wolne od pracy !
2. Nie oglądaj w łóżku telewizji, nie czytaj książek!
3. Po czasie ok. 30 minut, jeśli sen nie nadchodzi, wstań z łóżka i wróć do niego kiedy nadejdzie senność!
4. Staraj się unikać drzemek!
5. Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń wczesnym wieczorem, jeśli obserwujesz u siebie trudności w zasypianiu!
6. „Wycisz się” się przed snem np. stosując ćwiczenia relaksacyjne, medytacje!
7. Ogranicz lub zrezygnuj całkowicie z alkoholu, papierosów, kofeiny i innych substancji mogących zakłócać sen!
8. Zadbaj o wywietrzenie pomieszczenia, temperaturę ok. 18ºC, ciszę i wygodę!